A serotonina, aquele hormônio do bem estar, que te deixa calma e com as emoções sob controle, é modulada pela produção de estrogênios.⠀
Durante o ciclo menstrual temos fases de queda neste hormônio onde esses sintomas de oscilação de humor como ansiedade, irritação e desanimo aparecem. Normalmente na semana que antecede a menstruação.⠀
Acido fólico, Vitaminas B3, B6 e Magnésio são nutrientes que ajudam a aumentar os níveis de Serotonina.⠀
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Confira abaixo, alguns alimentos que podem ajudar a melhorar os seus sintomas neste período.⠀
-Frutas e legumes em geral, principalmente os com cores vermelhas, alaranjadas e verde escuro como: cenoura, abóbora, tomate, morango, melancia, laranja, tangerina; espinafre, brócolis e couve;
- Oleaginosas como nozes, amêndoas, castanhas;
- Aveia;
- Leite e derivados;
- Semente de abóbora e girassol;
- Chocolate 70% cacau;
- Peixes magros.
